Zoritxarrez, azken hamarkadetan, gehiegizko pisua duten pertsona ugari agertu dira. Baina guztiok gorputzaren proportzio ezin hobeak izatea amesten dugu. Beraz, dieta mota ugari izaten saiatzen dira pisua azkar galtzeko. Askotan, kilo gehigarri ugari dituzten pertsonek galdetzen dute nola pisu galtzen duten astean, pisu gehiagotik askatuz. Halakoetan, adituek ohartarazten dute astebetean (hasierako gorputzaren pisuaren arabera), 2-5 kg eta gehiago ezabatu ditzakezula.
Astean nola galtzen den, nutrizionistaren aholkuak
Nutrizionistek programa berezi bat garatu dute, astean pisua galtzeko interesa duten askoren galderari erantzun argia emateko aukera ematen duena, zure osasuna kaltetu gabe.
- Lehenik eta behin, dieta errotik aldatu behar da. Horretarako, aparteko koaderno bat sortu behar duzu asteko menua idazteko. Gogoratu behar da astean pisua galtzeko, kontsumitutako janari kopurua nabarmen murriztu behar dela. Behar bezala zehazteko, aldi berean janaria esku ahurrean sartzen dela ziurtatu behar da. Jan egunean "palmondoak" egunean, gehienez 6 aldiz.
- Astean pisua galtzeko hurrengo faktore garrantzitsua produktu kopuru garrantzitsu bat uzteko printzipioa da. Lehenik eta behin, gehiegizko gatz kontsumoa dietatik kanpo utzi behar da (mahai gatza betirako utzi behar da). Ohiko gatza itsas gatzarekin ordezkatu behar da (egunean 3 g baino gehiago ez). Hala ere, azukre kopuru handia duten elikagai guztiak eta azukrea bera dietatik kanpo utzi behar dira.
Astean azkar pisua galtzeko eta emaitza onak lortzeko, arau batzuk bete behar dituzu.
- Goizean, 250 ml ur edan dezakezu limoiarekin (te berdea edo zuria, etab. ), Eta 30 minutu igaro ondoren. edozein porridge jan dezakezu (lurrunarekin egosi onena).
- Hurrengo otordua lehen gosaria egin eta 2-3 ordu geroago antolatzen da. Dieta honetan, proteina naturalak dituzten elikagaiak (adibidez, arrautzak) sartzea gomendatzen da.
- Bazkaria ez da bigarren gosariaren ondorengo 2-3 orduak baino lehen izan behar. Bi otordutan banatu behar da. Hasieran, hobe da janari likidoak jatea (zopak, irabiatuak), eta ordu batzuk igaro ondoren - animalien proteina duten elikagai solidoak.
- Fruta bazkaldu eta afaldu artean jan daiteke.
- Afaria bi zatitan banatzea ere gomendatzen da. 19. 00ak baino lehen, omega azidoak eta gantz saturatuak dituzten elikagaiak sartu behar dira dietan (adibidez, itsaskiak).
- 30-40 minutu inguru. oheratu aurretik, gantz gutxiko hartzitutako esneki batzuk jan ditzakezu (adibidez, jogurt naturala).
Gogoratu behar da pisua galtzeko prozesuan plater guztiak lurrunarekin edo labean egosten direla onenak.
Nola galtzen da pisua 2 astetan 10-15 kg
10-15 kg gorrotatuak behin betiko kentzeko, 2 astetan 10 kg baino gehiago galtzeko moduari buruzko aholkuak erabil ditzakezu. Horretarako, nutrizionistek aholku hauetatik ez aldentzea gomendatzen dute:
Lehenengo 7 egunetan, jarraitu astean pisua galtzeko diseinatutako dietari, eta bigarren astean zehar, kargatu gorputza jarduera fisiko biziarekin (soka saltoka, korrika egiten, igeri egiten).
Elikadurari dagokionez, meloi barazkiak (kalabaza, kalabazina) eguneroko dietan gehi daitezke. Gainera, produktu hauek labean nahiz gordinean erabil daitezke (zukuak, entsaladak, hainbat irabiatutako mota). Halako barazkiek gorputza behar duten mantenugaiez saturatzen dute, gosearen sentsazioa lausotzen dute, gutxienez kaloria kopuru bat duten bitartean.
Pisua galtzeko azkar egiteko beste arau garrantzitsuenetako bat atseden egokia da. Gaueko atsedena (pasiboa) ez ezik, eguneko atsedena (aktiboa) ere oso garrantzitsua da. Hiritik kanpoko ibilaldiak, kanpoko kirol jokoak - pisu galera azkarra eta eraginkorra lortzen lagunduko dizute gutxieneko denboran.